Диетолог рассказала, как поститься, чтобы не навредить здоровью

Об этом рассказала популярный украинский диетолог Лора Филлипова в своем Instagram.

«Важно определить для себя от чего ты отказываешься: алкоголь, мясо, рыба, молочная продукция, яйца. Строгий пост исключает все продукты животного происхождения, даже мед. Но, на мой взгляд, это не обязательно. Ведь, прежде всего, пост – это духовная аскеза и победа духа над физическим телом. Поэтому я рекомендую отказаться в первую очередь от того, чем вы злоупотребляете. Например, сладкое, или вредные привычки – отказ от курения и матерных слов – тоже пост в своем роде. Некоторые отказываются от мясных и молочных продуктов, оставляя рыбу и морепродукты. Старайся выбрать наиболее комфортный и подходящий тебе вариант». – пишет Лора.

На что важно обратить внимание в питании:

Цельные злаки и грубые крупы – 1 -1,5 порции в день. Это может быть полноценный завтрак и часть обеда.

Источники растительного белка – бобовые, орехи. Чечевица, маш, фасоль, горох – 1 порция в день (примерно 200 гр, тоже можешь разделить на разные приемы пищи). Орехи (сырые) – примерно горсть, 20-30 гр. в день (как перекус или в дополнение к основному блюду). Грибы – можно и к овощам, и к растительному белку.

Не забываем про овощи – 500-600 грамм в день, и фрукты – 250-300 гр.

Растительные жиры – добавляй к кашам, салатам, овощам. До двух столовых ложек в день. Помни про авокадо.